1. Kurangi konsumsi alkohol dan kafein
Dengan mengurangi dua jenis minuman ini, Anda dapat mencegah sakit migrain. Hal yang sama berlaku untuk kebiasaan merokok atau terpapar asap. Untuk mengetahui apa saja makanan dan pemicu migren lainnya, sediakanlah buku catatan harian. Dengan buku harian, Anda dapat melacak pemicu ketika sakit kepala Anda menyerang dengan melihat apa saja yang Anda makan hari itu. Setelah beberapa minggu, Anda akan mulai melihat pola yang akan membantu Anda mengidentifikasi makanan yang harus dihindari.
2. Jangan kurang tidur
Kurang tidur dan kebiasaan tidur yang buruk merupakan penyebab utama migrain. Pastikan anda tetap mempertahankan pada jadwal tidur Anda, minimal 7 sampai 8 jam setiap hari. Tetapi Anda harus hati-hati, karena tidur yang berlebihan (oversleeping) juga turut berperan dalam memicu migrain kronis.
3. Olahraga teratur
Olahraga yang teratur dapat mengurangi stres yang secara tidak langsung berkontribusi dalam mengurangi terjadinya migrain. Namun, jangan terlalu memberi porsi berlebihan dalam olahraga dan aktivitas fisik, karena hal itu bisa menjadi salah satu pemicu migrain. Anda juga dapat mencoba latihan relaksasi seperti yoga atau meditasi.
4. Diet seimbang
Diet dapat mempengaruhi migrain. Oleh karena itu, makanlah dengan diet seimbang dan hindari kebiasaan menunda-nunda makan. Diet seimbang yang diikuti dengan olahraga teratur dapat membantu menjaga dan menurunkan berat badan Anda.
5. Cukup minum
Kurang asupan air, ternyata juga dapat memicu sakit migrain. Oleh sebab itu, penting untuk Anda minum air secukupnya setiap hari.
6. Hindari stres
Stres merupakan salah satu faktor pemicu untuk sakit kepala yang paling sering. Jadi, belajarlah untuk rileks dan mengurangi stres. Self-hypnosis dan metode relaksasi seperti teknik pernapasan dapat membantu Anda mengurangi serangan migrain
Tidak ada komentar:
Posting Komentar
silahkan.... di isi