Tips Mengurangi Nyeri Haid

Berdasarkan penelitian sekitar 80% perempuan mengalami gangguan Premenstrual Syndrome.(PMS). Dari jumlah ini sebanyak 10% mempunyai gejala PSM yang cukup parah yang mengakibatkan terganggunya aktivitas hidup atau hubungan sosial secara signifikan.

Gejala PSM yang kerap menimpa perempuan diantaranya nyeri perut, nyeri payudara, emosi yang labil, cepat lelah, jerawat, sakit kepala, selit konsentrasi sampai gangguan tidur.

PMS bisa dikurangi dengan melakukan kebiasaan hidup sehat, latihan secara berkala. Latihan yang dapat membantu meringankan gejala PMS seperti aerobik selama 30 menit yang dilakukan seminggu 3-5 kali, berenang, berjalan kaki, dan kegiatan low impact aerobik. Selain untuk mengurangi PMS juga bagus untuk kesehatan cardiovascular, menjaga dan mengurangi berat badan, serta peningkatan percaya diri.

Selain aktivitas diatas sebaiknya juga hindari rokok, hindari alkohol, kafein, meningkataka asupan karbohidrat, magnesium, seng, vitamin A, vitamin E, vitamin B6, dan jauhkan diri dari stre.

Berikut adalah tips-tips untuk mengurangi gejala PSM:

1. Jangan melewatkan makan, untuk menjaga tingkat gula darah Anda, lebih baik makan sedikit tapi sering.
2. Jika Anda premenstrual, kebutuhan kalori anda meningkat 500 kalori perhari.
3. Makanlah makanan ringan dua kali sehari, di luar makanan utama Anda yang tiga kali sehari                 .
4. Makanlah protein pada saat makan siang dan makan malam                                  .
5. Mengurangi konsumsi lemak dan gula                        .
6. Minumlah delapan gelas air putih sehari.
7. Pastikan Anda mengkonsumsi setidaknya 3 porsi buah-buahan dan sayuran (terutama sayuran yang hijau) setiap hari.
8. Hindari makan yang mengandung gula dalam jumlah besar (manis, kue dan biskuit).
9. Menjaga konsumsi garam agar tidak berlebihan, sehingga membuat tubuh Anda bisa menahan kandungan air.
10. Pastikan makanan diet Anda kaya akan magnesium, besi, seng, kromium, dan yang penting fatty acid dan vitamin B, vitamin C, dan vitamin E.
11. Makanlah ikan setidaknya dua kali selama masa PMS.
12. Tingkatkan asupan karbohidrat yang kompleks (misal pasta dan nasi).
13. Hindari kafein yang terdapat di kopi, teh, minuman cola dan coklat.

Porsi Tidur Manusia menurut Usia

Waktu tidur dari setiap orang itu berbeda-beda, porsi tidur tergantung dari usia masing-masing individu. tertama untuk seorang bayi akan membutuhkan waktu tidur yang lebih dibanding orang dewasa.

Dilansir dari Shine Yahoo, Menjelaskan berapa banyak waktu tidur untuk setiap orang berdasarkan usianya, lengkap dengan manfaatnya:

Usia 0-2 bulan                              .
Bayi yang usianya baru mencapai dua bulan, umumnya membutuhkan tidur 12 sampai 18 jam setiap hari.

Usia 3-11 bulan                           .
Pada usia ini, bayi membutuhkan waktu tidur 14 jam sampai 15 jam setiap hari, termasuk tidur siang. Masa-masa itu sangat penting bagi kehidupan mereka. Tidur yang cukup akan membuat tubuh dan otak bayi berkembang baik dan normal.

Usia 3-5 tahun                                 .
Di usia anak menjelang masuk sekolah ini, mereka membutuhkan waktu untuk istirahat tidur 11 jam sampai 13 jam, termasuk tidur siang. Ini sangat penting. Sebab, menurut penelitian anak usia di bawah lima tahun yang kurang tidur, akan berpengaruh pada status obesitas di kemudian hari.

Usia 5-10 tahun                                  .
Anak-anak usia sekolah ini membutuhkan waktu tidur 10 jam sampai 11 jam. Menurut penelitian, anak yang tidak memiliki waktu istirahat yang cukup, dapat menyebabkan mereka menjadi hiperaktif, tidak konsentrasi belajar, dan memiliki masalah pada perilaku di sekolah. Penelitian telah menunjukkan.

Usia 10-17 tahun                                                           .
Menjelang remaja sampai remaja, mereka membutuhkan tidur harian antara 8 jam dan 9 jam. Studi menunjukkan bahwa remaja yang kurang tidur, lebih rentan terkena depresi, tidak fokus, punya nilai sekolah yang buruk, bahkan kecelakaan mobil.

Dewasa
Orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7 jam hingga 9 jam setiap hari. Para dokter menyarankan bagi mereka yang ingin hidup sehat untuk menerapkan aturan ini pada kehidupannya.

Menurut penelitian, orang yang mengalami kekurangan tidur 1-2 jam setiap hari atau tidur tidak teratur akan meningkatkan denyut jantung, tekanan darah, dan peradangan dalam tubuh serta meningkatkan nafsu makan sehingga berisiko obesitas.

Tips Merontokkan Bulu Kaki

Tampil cantik merupakan sebuah impian yang diharapkan oleh semua wanita, beberapa upaya dilakukan demi untuk membuat dirinya tampil lebih dibandingkan dengan yang lain. Dari mulai perawatan kulit, wajah, rambut sampai pada organ vital pun dilakukan untuk mewujudkannnya.

Hampir semua wanita pasti ingin tampil cantik, menarik, segar dan bersih. Tentunya perawatan tubuh menjadi sangat penting, termasuk memelihara kebersihan kaki dari bulu-bulu yang dapat mengganggu keindahan kaki, walaupun banyak mitos yang mengatakan bulu kaki dapat menunjukan kepribadian seseorang.

Bagi anda para wanita yang sedang bermasalah dengan tumbuhnya bulu di kaki anda jangan khawatir, berikut tips sederhana untuk merontokan bulu-bulu kaki:

1.       Ambil sedikit merica, kapur barus dan beberapa tetes minyak tanah.

2.       Campur dan tumbuklah sampai halus.

3.       Kemudian usapkan pada kaki yang ditumbuhi bulu.

4.       Lakukan sehari satu kali sampai semua bulu rontok dengan sendirinya.

Cara mengubah Smadav 8,5 free menjadi Smadav 8.5 Pro

Bagi temen2 yg punya masalah tentang penyakit di computer atau laptop, gak usah takut ataupun bimbang, sekarang smadav 8.5 telah hadir mengganti smadav trdahulu, yg mau download silakan Klik Disini.

Mungkin temen2 ingin merubah dari free menjadi pro kan???

Ini jawabannya : (gratis lah ora usah bayar)
Saat mengisi key diusahakan untuk dalam keadaan Offline. Jika anda terkena BLACKLIST,caranya:
Kolom Nama : anti-bajakan
Key : dikosongkan

Setelah blacklist hilang lalu isi:
Kolom Nama : Modernw4r3
Key : 088800403080

Selamat !!!
Sekarang SMADAV 8.5 anda sudah menjadi versi PRO.

 kunjungi terus blog ini utk info2 terbaru

http://www.kucoba.com

Tips Menjaga Agar Ginjal tetap Sehat

Ginjal sangat bermanfaat bagi tubuh kita terutama untuk membuang racun yang tidak berguna bagi tubuh kita. karena itu ginjal harus kita jaga jangan sampai rusak. cara menjaga ginjal agar tetap sehat:
Minum Banyak Air
Tubuh terdiri dari 60 – 70% air. Tanpa air, sel tidak akan bertahan hidup dan proses biokimia dan fisiologis dalam tubuh tidak akan bekerja dengan benar. Pakar kesehatan menganjurkan untuk minum setidaknya delapan gelas per hari. Cermati konsumsi air mineral yang masuk dalam tubuh yaitu, dua gelas saat bangun tidur, satu gelas sebelum dan sesudah makan dan dua gelas sebelum tidur. Dua gelas air selanjutnya dapat dikonsumsi untuk tambahan saat anda beraktifitas.
Minum air sebelum setiap makan juga akan mengurangi “rasa lapar”. Air es dingin tidak dianjurkan, karena suhu dingin akan menghalangi metabolisme bahan makanan. Lipid yang mengeras dan lebih sulit untuk dicerna. Ginjal merespon asupan air yang sesuai. Sebuah ginjal yang sehat akan menyerap apa yang dibutuhkan tubuh dan mengeluarkan kelebihan. Tindakan ini akan meningkatkan ekskresi sisa metabolisme dan akan mempertahankan integritas dari ginjal.
Hindari Makanan Asin
Natrium klorida adalah nama kimia dari garam. Natrium dan klorida adalah elektrolit dan bertanggung jawab dalam mempertahankan neraca air elektrolit dan keasaman dan kebasaan darah. Jika mereka tertelan secara berlebihan, mereka dapat menyebabkan ketidak seimbangan dan menyebabkan akumulasi di ginjal, yang akan mengakibatkan disfungsi ginjal akhirnya. Sebuah ginjal yang sehat membutuhkan banyak air untuk “membersihkan” dari kotoran dan metabolik.
Hindari Alkohol
Alkohol adalah diuretik zat yang menyebabkan seringnya buang air kecil atau micturation, tetapi juga menyebabkan pencegahan ekskresi bahan lain seperti asam urat. Hal ini akan mengakibatkan batu ginjal atau radang sendi yg menyebabkan encok. Asam urat adalah salah satu penyebab batu nefrolisiasis atau ginjal. Sebuah ginjal sehat benar akan mengeluarkan asam urat dan kotoran dalam tubuh lainnya.
Tidak Menekan Dengan Paksa Saat Anda Akan Buang Air Kecil
Jika anda merasa ingin buang air kecil, maka janganlah dipaksa. Ginjal hanya bisa menahan air sebanyak yang bisa. Meskipun sel-sel ginjal yang elastis, bayangkan jika elastisitas yang terus dibawa ke kapasitas penuh. Akhirnya akan haus.
Hidup Sehat
Tubuh seperti satu mesin yang diminyaki. Jika satu bagian tidak berfungsi dengan baik, maka semuanya akan terpengaruh. Makan dengan baik, tidur dengan baik, dan hidup dengan baik. Daging lemak dapat menyebabkan beberapa penyakit. Merokok dapat menyebabkan kanker paru-paru.

sobatpc.com

Manfaat Kalsium untuk Tulang dan Gigi

Kalsium sekarang sudah banyak beredar banyak di pasalan dari yang berbentuk makanan ringan, minuman ringan bahkan juga dalam bentuk kemasan tablet atau obat. sebenarnya kalsim banyak terdapat dalam makanan hewani dan juga terdapat dalam tumbuh-tumbuhan. funsi kalsium nagi tubuh kita sangan banyak diantaranya untuk tulang, sendi dan juga gigi. konsumsi yang cukup perharinya sangat bermanfaat bagi kita. produk yang sekarang menjadi andalan dari berbagai pabrikan adalah susu.

Susu mengandung kalsium yang sangat baik untuk kesehatan tulang, terutama untuk menjaga tulang dari bahaya osteoporosis atau pengeroposan tulang. Kesadaran mengenai pentingnya kalsium bagi kesehatan tulang mulai tumbuh di masyarakat, hal ini dapat dilihat dari makin meningkatnya kesadaran masyarakat untuk mengkonsumsi susu sebagai sumber kalsium secara rutin, mulai dari anak-anak hingga orang lanjut usia.

Tetapi untuk menunjang pergerakan tubuh yang optimal, selain memiliki tulang yang sehat juga harus didukung oleh persendian yang sehat. Sendi sendiri adalah suatu penghubung antara ruas tulang yang satu dengan ruas tulang lainnya. Sedangkan Fungsi sendi adalah untuk memungkinkan terjadinya pergerakan diantara kedua tulang. Mengenai jumlah serta jenis pergerakan yang dapat dilakukan oleh sendi, tergantung dari jenis persendiannya.

Saat tubuh bergerak & beraktifitas, maka sendi-sendi akan mengalami penekanan. Terutama saat berjalan, menaiki/menuruni tangga ataupun mengangkat beban berat. Semakin berat aktifitas yang dilakukan, maka penekanan terhadap sendi juga akan semakin berat.

Salah satu penyakit yang dapat menyerang persendian adalah osteoarthritis, yaitu suatu penyakit degeneratif kronis yang menimbulkan rasa nyeri akibat kerusakan tulang rawan yang terletak antara tulang & sendi. Apabila kerusakan tersebut tidak juga ditangani, dapat mengakibatkan bantalan pada sendi hilang sehingga tulang akan saling bergesekan. Hal ini akan membuat sendi terasa kaku & sakit. Osteoarthritis disebut penyakit degeneratif kronis karena biasanya terjadi dalam waktu lama pada lansia sebagai bagian dari proses penuaan, meskipun penyebabnya dapat juga karena faktor lain.

Bila osteoarthritis sudah terjadi dalam tahap yang berat, dapat menyebabkan kecacatan karena belum ada penyembuhannya. Obat-obat yang digunakan biasanya hanya untuk menghilangkan/mengurangi gejala yang dirasakan. Oleh karena itu pencegahan merupakan hal yang penting untuk dilakukan, supaya tidak terkena osteoarthritis.

Salah satu senyawa yang banyak digunakan untuk menjaga kesehatan sendi adalah glukosamin. Glukosamin sendiri adalah senyawa pembangun pada tulang rawan, yang berfungsi sebagai bantalan pada ujung tulang & mencegah terjadinya keretakan tulang saat bergerak. Glukosamin tidak terdapat dalam jumlah cukup pada makanan & harus disintesa sendiri oleh tubuh. Kemampuan tubuh untuk mensintesa glukosamin juga dapat berkurang seiring dengan bertambahnya usia, oleh karena itu pada orang lanjut usia, lebih mudah untuk terkena osteoarthritis.

Salah satu cara untuk menjamin ketersediaan glukosamin dalam tubuh adalah dengan mengkonsumsi glukosamin. Saat ini sudah banyak tersedia suplemen yang mengandung glukosamin di pasaran, baik yang berbentuk tablet, kapsul, krim oles. ataupun susu dengan tambahan kandungan glukosamin didalamnya. Susu yang mengandung glukosamin ini dapat mempunyai manfaat ganda, yaitu kandungan kalsiumnya dapat menjaga kesehatan tulang serta mencegah terkena osteoporosis, sednagkan kandungan glukosaminnya dapat menjaga kesehatan persendian & mencegah terkena osteoarthritis.

Yang perlu diperhatikan adalah, suplement tersebut sebaiknya dikonsumsi secara rutin & teratur, karena bersifat untuk menjaga kesehatan & mencegah terkena penyakit. Sehingga di masa tua nanti, kita dapat tetap sehat & aktif bergerak tanpa mengalami gangguan, baik pada tulang maupun persendian.

sumber: sobatpc.com