Tips Mengurangi Nyeri Haid

Berdasarkan penelitian sekitar 80% perempuan mengalami gangguan Premenstrual Syndrome.(PMS). Dari jumlah ini sebanyak 10% mempunyai gejala PSM yang cukup parah yang mengakibatkan terganggunya aktivitas hidup atau hubungan sosial secara signifikan.

Gejala PSM yang kerap menimpa perempuan diantaranya nyeri perut, nyeri payudara, emosi yang labil, cepat lelah, jerawat, sakit kepala, selit konsentrasi sampai gangguan tidur.

PMS bisa dikurangi dengan melakukan kebiasaan hidup sehat, latihan secara berkala. Latihan yang dapat membantu meringankan gejala PMS seperti aerobik selama 30 menit yang dilakukan seminggu 3-5 kali, berenang, berjalan kaki, dan kegiatan low impact aerobik. Selain untuk mengurangi PMS juga bagus untuk kesehatan cardiovascular, menjaga dan mengurangi berat badan, serta peningkatan percaya diri.

Selain aktivitas diatas sebaiknya juga hindari rokok, hindari alkohol, kafein, meningkataka asupan karbohidrat, magnesium, seng, vitamin A, vitamin E, vitamin B6, dan jauhkan diri dari stre.

Berikut adalah tips-tips untuk mengurangi gejala PSM:

1. Jangan melewatkan makan, untuk menjaga tingkat gula darah Anda, lebih baik makan sedikit tapi sering.
2. Jika Anda premenstrual, kebutuhan kalori anda meningkat 500 kalori perhari.
3. Makanlah makanan ringan dua kali sehari, di luar makanan utama Anda yang tiga kali sehari                 .
4. Makanlah protein pada saat makan siang dan makan malam                                  .
5. Mengurangi konsumsi lemak dan gula                        .
6. Minumlah delapan gelas air putih sehari.
7. Pastikan Anda mengkonsumsi setidaknya 3 porsi buah-buahan dan sayuran (terutama sayuran yang hijau) setiap hari.
8. Hindari makan yang mengandung gula dalam jumlah besar (manis, kue dan biskuit).
9. Menjaga konsumsi garam agar tidak berlebihan, sehingga membuat tubuh Anda bisa menahan kandungan air.
10. Pastikan makanan diet Anda kaya akan magnesium, besi, seng, kromium, dan yang penting fatty acid dan vitamin B, vitamin C, dan vitamin E.
11. Makanlah ikan setidaknya dua kali selama masa PMS.
12. Tingkatkan asupan karbohidrat yang kompleks (misal pasta dan nasi).
13. Hindari kafein yang terdapat di kopi, teh, minuman cola dan coklat.

Porsi Tidur Manusia menurut Usia

Waktu tidur dari setiap orang itu berbeda-beda, porsi tidur tergantung dari usia masing-masing individu. tertama untuk seorang bayi akan membutuhkan waktu tidur yang lebih dibanding orang dewasa.

Dilansir dari Shine Yahoo, Menjelaskan berapa banyak waktu tidur untuk setiap orang berdasarkan usianya, lengkap dengan manfaatnya:

Usia 0-2 bulan                              .
Bayi yang usianya baru mencapai dua bulan, umumnya membutuhkan tidur 12 sampai 18 jam setiap hari.

Usia 3-11 bulan                           .
Pada usia ini, bayi membutuhkan waktu tidur 14 jam sampai 15 jam setiap hari, termasuk tidur siang. Masa-masa itu sangat penting bagi kehidupan mereka. Tidur yang cukup akan membuat tubuh dan otak bayi berkembang baik dan normal.

Usia 3-5 tahun                                 .
Di usia anak menjelang masuk sekolah ini, mereka membutuhkan waktu untuk istirahat tidur 11 jam sampai 13 jam, termasuk tidur siang. Ini sangat penting. Sebab, menurut penelitian anak usia di bawah lima tahun yang kurang tidur, akan berpengaruh pada status obesitas di kemudian hari.

Usia 5-10 tahun                                  .
Anak-anak usia sekolah ini membutuhkan waktu tidur 10 jam sampai 11 jam. Menurut penelitian, anak yang tidak memiliki waktu istirahat yang cukup, dapat menyebabkan mereka menjadi hiperaktif, tidak konsentrasi belajar, dan memiliki masalah pada perilaku di sekolah. Penelitian telah menunjukkan.

Usia 10-17 tahun                                                           .
Menjelang remaja sampai remaja, mereka membutuhkan tidur harian antara 8 jam dan 9 jam. Studi menunjukkan bahwa remaja yang kurang tidur, lebih rentan terkena depresi, tidak fokus, punya nilai sekolah yang buruk, bahkan kecelakaan mobil.

Dewasa
Orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7 jam hingga 9 jam setiap hari. Para dokter menyarankan bagi mereka yang ingin hidup sehat untuk menerapkan aturan ini pada kehidupannya.

Menurut penelitian, orang yang mengalami kekurangan tidur 1-2 jam setiap hari atau tidur tidak teratur akan meningkatkan denyut jantung, tekanan darah, dan peradangan dalam tubuh serta meningkatkan nafsu makan sehingga berisiko obesitas.

Tips Merontokkan Bulu Kaki

Tampil cantik merupakan sebuah impian yang diharapkan oleh semua wanita, beberapa upaya dilakukan demi untuk membuat dirinya tampil lebih dibandingkan dengan yang lain. Dari mulai perawatan kulit, wajah, rambut sampai pada organ vital pun dilakukan untuk mewujudkannnya.

Hampir semua wanita pasti ingin tampil cantik, menarik, segar dan bersih. Tentunya perawatan tubuh menjadi sangat penting, termasuk memelihara kebersihan kaki dari bulu-bulu yang dapat mengganggu keindahan kaki, walaupun banyak mitos yang mengatakan bulu kaki dapat menunjukan kepribadian seseorang.

Bagi anda para wanita yang sedang bermasalah dengan tumbuhnya bulu di kaki anda jangan khawatir, berikut tips sederhana untuk merontokan bulu-bulu kaki:

1.       Ambil sedikit merica, kapur barus dan beberapa tetes minyak tanah.

2.       Campur dan tumbuklah sampai halus.

3.       Kemudian usapkan pada kaki yang ditumbuhi bulu.

4.       Lakukan sehari satu kali sampai semua bulu rontok dengan sendirinya.